Каждому человеку независимо от того, насколько он связан по жизни с физическими нагрузками, необходим активный отдых. Более того, тем, чья повседневная деятельность носит в основном сидячий, рутинный характер, с длительным отсутствием движения, для восстановления нормального кровообращения, дыхания и мышечной активности восстановительные тренировки показаны в первую очередь. В ходе них происходит переключение аналитической работы мозга на физическую, при которой он концентрируется на внутренних процессах организма.
О перенапряжении
Различают два основных вида перенапряжения: физическое и психическое. Физическое присутствует в первую очередь у тех, кто активно занимается спортом, посещают интенсивные занятия фитнесом, чья работа связана с большими нагрузками. У таких людей мышцы практически всегда находятся в состоянии гипертонуса, скованы и не обеспечивают человеку нормальную амплитуду движений. Гибкость при таком состоянии существенно снижается.
Кроме того, мышечное напряжение может спровоцировать и очень серьезные проблемы в функционировании опорно-двигательного аппарата. В первую очередь это зажимы, блоки, боль и т. д. Физическое напряжение увеличивает и риски возникновения ментального перенапряжения, когда мышцы начинают посылать в мозг огромное количество сигналов. Известны случаи, когда от чрезмерных физических перегрузок у людей случались психические атаки.
Спазмированные мышцы, как правило, затрачивают значительное количество энергии. Если во время тренировок это нормально, то во время отдыха такое состояние еще больше способствует появлению усталости, снижению работоспособности, развитию чувства разбитости.
Психическое перенапряжение довольно часто сравнивают с неврологическим расстройством, потому что оно непосредственно связано с постоянным стрессом. Человек, находящийся в таком состоянии, переживает, испытывает бессонницу, у него развивается раздражительность и появляются навязчивые мысли. Психическое перенапряжение нередко приводит к расконцентрации внимания и возникновению проблем с памятью. Все это непосредственно связано с перегрузкой мозга сигналами от разных клеток тела, что также требует физического расслабления, приводящего и к психической разрядке.
Физического расслабления можно достигнуть, например, при помощи упражнений, развивающих мышечную подвижность, и Pilates. Концентрированно и интенсивно расслабляют мышцы йога, массаж, гидромассаж и плавание. Психологическое расслабление также связано с физическим, эту проблему успешно решают с помощью Bodybalance. Как правило, после таких упражнений у человека снижается острота восприятия проблем, он начинает более рационально смотреть на неблагоприятные обстоятельства своей жизни.
Принципы восстановительных занятий
Данный принцип предусматривает получение человеком строго определенной нагрузки при выполнении упражнений исходя из индивидуальных особенностей организма. Например, вот время занятий по направлению Revival важна их низкая интенсивность, чтобы не допустить значительного повышения пульса, а при занятиях йогой силовые упражнения следует выполнять не по принципу «чем больше, тем лучше», а исходя из собственных ощущений и общего самочувствия.
Темп
Восстановительные тренировки, независимо от направления, предполагают спокойный темп без резких изменений ритма и интенсивности движений. Не исключаются даже статичные упражнения, которые также полезны для расслабления.
Дыхание
На занятиях по физическому или ментальному восстановлению дыханию необходимо уделять особое внимание. Каждое упражнение требует использования своей техники дыхания, поэтому именно от того, насколько человек ритмично и полно дышит, зависит эффективность упражнений.
Хорошее настроение
Для любого вида фитнеса крайне важно, чтобы человек имел позитивный настрой. Даже нагрузка должна быть в удовольствие и приносить ощущение удовлетворенности от выполненной работой. Упражнения следует выполнять без надрыва, не стремиться сделать больше, чтобы только «превзойти себя вчерашнего» или удивить соседа. Восстановительные тренировки необходимо воспринимать как благодарность к собственному телу и относиться к ним с максимально положительными эмоциями.
Некоторые виды восстановительных тренировок
Pilates
Это направление наиболее подходит тем, кто хочет посредством мягких и спокойных упражнений снять перенапряжение и затем шаг за шагом двигаться по пути к атлетичной физической форме. Регулярные упражнения в течение длительного времени позволяют сформировать крепкое, здоровое и выносливое тело. Заниматься Pilates можно с использованием специального тренажерного оборудования, индивидуально и в составе группы.
Stretching
Стретчинг рекомендуется тем, чья повседневная деятельность связана с высокой и длительной физической активностью. Упражнения комплекса «Гибкая сила» направлены на растяжку мышц с безопасной частотой и амплитудой. Выполнять их лучше всего под тренерским контролем и под спокойную музыку.
Yoga
Йога представляет собой классическую практику эффективного воздействия на психологическое состояние человека с помощью специальных физических упражнений. При их выполнении происходит глубокая работа над мировосприятием, собственными ощущениями, нередко это приводит к пониманию необходимости кардинальной перестройки образа жизни. Занимающиеся йогой легко перестраиваются на ранний подъем, строже начинают относиться к питанию, без особых усилий отказываются от вредных привычек, лучше спят и чувствуют себя бодрыми на протяжении длительного времени независимо от вида деятельности.
ЛФК, реабилитация, коррекция
Функциональный тренинг, ЛФК, различные групповые программы рекомендованы всем, кто испытывает дискомфорт в теле, стремится решить проблемы, связанные с работой опорно-двигательного аппарата, осанкой, шейным отделом, поясницей, коленями. Для начинающих важно выполнять упражнения под контролем врачей и тренеров-специалистов, т. к. работа в этом направлении имеет строго научно-физиологический характер.
Gyrokinesis
Тренировки Кинезио проходят на специальном оборудовании. Они направлены на общее расслабление организма и позволяют сформировать приятный тонус во всем теле. На первых занятиях специалист проверяет осанку с помощью специальных инструментов и на основе выявленных недостатков планирует комплекс упражнений. Занятия проходят в умеренном темпе, без превышения работоспобности.
Body Balance
Данный класс отлично подходит тем, кто предпочитает заниматься физическими упражнениями под музыку. Это очень артистичные и выразительные тренировки, чем-то напоминающие Pilates, в которых преобладают мягкие упражнения на выносливость и силу. Они эффективно укрепляют тело, развивают гибкость и улучшают осанку, способствуют повышению подвижности суставов и делают мышцы более эластичными.
МРФ
Для тех, кто поддерживает свой тонус с помощью самомассажа, рекомендован миофасциальный релиз. Этим упражнениям может обучить только специалист, а при их выполнении используются различные простые приспособления: валики, шары, катки, мячики и прочее. Данная методика — палочка-выручалочка для всех, кто желает «здесь и сейчас» и бесплатно получить хороший лечебно-профилактический массаж.
Antigravity
Упражнения с использованием гамака для тех, кто хочет испробовать что-то новое и уже устал от классических тренировок. Занятия Antigravity позволяют получить новые физические и эмоциональные ощущения от соприкосновения тела с гамаком, испытать чувство трепета от чего-то ранее неизведанного.
Что еще поможет организму?
В любом деле, и особенно том, которое касается здоровья человека, лучше всего использовать комплексный подход. Это всецело относится и к занятиям фитнесом. В любое направление всегда можно добавить что-то новое и полезное, например, спа-процедуры, плавание, массаж и т. д.
Эффективно решают этот вопрос так называемые фитнес-туры, например, «Банный клуб 3000», групповые программы, Total Body и др. Погружение в фитнес, полное приобщение к здоровому образу жизни, приятное общение с единомышленниками — все это поможет достичь ментального и физического расслабления. Восстановительные тренировки — это верный и эффективный путь к тотальной перезагрузке организма. Даже обычный бег очень полезен для организма, если этим заниматься правильно, своевременно переходя на шаг, выполняя глубокие выдохи, регулируя темп и грамотно сочетая время движения с паузами.
При этом нельзя забывать о таких важных моментах, как правильное питание,
гигиена отдыха и сна, рациональное распределение рабочих нагрузок в повседневной жизни и всего, что позволяет чувствовать себя лучше, не создавать условий для стресса.
