К сожалению, осанка человека непостоянна и меняется в худшую сторону под влиянием различных факторов. Изменения происходят постепенно, но когда люди замечают, что начинают сутулиться, они решают проблему, по крайне мере те, кто заботится о своем здоровье и кому не все равно, как они выглядят со стороны.
Сегодня мы поговорим о наиболее эффективных видах физической нагрузки для восстановления и поддержания хорошей осанки.
Во всем виноват стул
Начнем с того, что самая сбалансированная осанка была у наших древних предков. Положение их тела было в основном вертикальным или горизонтальным, а если нужно сесть, они сидели на земле.
Вместе с развитием цивилизации менялась опорно-двигательная система человека. Изобрели стул и скамьи, а уже в 17 веке около 10% населения планеты выполняли сидячую работу. Тогда же появилась серьезная проблема, получившая название «осанка сидящего на стуле». Изменилась биомеханика тела. Мышцы спины, которые обеспечивают физиологическую поддержку позвоночника, остались без работы. Сразу пострадала осанка, и появилось самое распространенное ее нарушение — сутулость.
Со временем проблема усугубилась. Сегодня офисные служащие составляют 60% от всего работающего населения, а еще есть водители и люди многих других сидячих профессий, для которых характерны смещенные вперед плечи, опущенная голова и сутулая спина.
Давайте с этим бороться, чтобы восстановить главные функции хорошей осанки — выравнивание сегментов тела и защиту опорно-двигательного аппарата от перегрузок и связанных с этим осложнений.
Пилатес
Система физических упражнений, созданная в начале 20 века спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, по сей день остается лучшим методом коррекции осанки.
Пилатес разработан на основе китайского боевого искусства тай-чи, йоги и других восточных методик, он представляет собой комплекс динамических нагрузок без перенапряжений, которые задействуют все глубокие мышцы, особенно спины и пресса.
Занимаясь пилатесом, человек кроме правильной осанки получает и другие полезные для организма бонусы:
- развитие гибкости тела;
- улучшение равновесия, координации и как следствие — походки;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- снятие физических и психических напряжений;
- коррекция веса;
- улучшение качества сна;
- укрепление общего самочувствия.
Конечно же, королевская осанка у многих остается в приоритете, ее невозможно не обрести, регулярно занимаясь пилатесом.
Йога
Как насчет спорта для ленивых? Так иногда называют йогу, даже не задумываясь о том, что нагрузка при правильном выполнении некоторых асан соизмерима с тренировкой в тренажерном зале.
Само слово «асана» прямо указывает на слово «осанка», поэтому есть мнение, что у обоих терминов общее происхождение. Для хорошей осанки йога крайне полезна, а еще она вырабатывает так называемую мышечную память, то есть мышцы «запоминают» алгоритм сокращений для поддержания физиологического положения тела, даже когда вы сидите на стуле.
Если вам нравится спокойный фитнес, вполне разумно чередовать йогу с пилатесом.
Body Balance
Фитнес-программа от новозеландских тренеров Les Mills разработана, опять же, на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Цель тренировки — привести в порядок тело и разум.
Несмотря на размеренный темп, Body Balance достаточно энергозатратный вид фитнеса — минус 300-500 калорий каждое занятие. При этом большое внимание уделяется развитию гибкости позвоночника и укреплению мышц, что устраняет сутулость и не дает ей шансов впредь.
Помимо улучшения осанки и подвижности позвоночника при регулярных занятиях вы избавляетесь от стресса и получаете прекрасную физическую форму.
Тренажерный зал
Если есть желание исправить осанку в тренажерном зале, это вполне возможно, но при правильном подходе к тренировкам.
Например, вертикальная тяга сутулому человеку не поможет из-за ограничения движений в плечевых суставах. А вот гиперэкстензия может даже навредить, но если выполняется правильно, хорошо укрепляет мышцы позвоночного столба.
Лучшими для хорошей осанки упражнениями спортивные врачи считают:
- тяга штанги в наклоне — идеальное упражнение для слабых мышц спины и бицепсов;
- фронтальная (горизонтальная) тяга — отличное упражнение для тренировки широчайших мышц спины, бицепсов, трицепсов и плечевых мышц.
Силовые нагрузки при проблемах с позвоночником могут навредить, поэтому оттачивать технику упражнений желательно под руководством персонального тренера, а потом переходить к самостоятельным тренировкам.
Убрать сутулость без спорта невозможно, потому что хорошая осанка требует развитых и крепких мышц. Занимайтесь регулярно, и королевская стать будет вашим привычным состоянием.
