От состояния позвоночника зависит не только здоровье человека, но и его внешний вид. Любые искривления и деформации причиняют боль, дискомфорт и прибавляют лет, что особенно заметно после 35.
Костный каркас спины рассчитан на постоянные статические и динамические нагрузки, но все же его ресурс не бесконечен. Позвоночник начинает приспосабливаться к гиподинамии или неудобной позе, и постепенные изменения проявляются болью от грыж и протрузий, скованностью, ужасной сутулостью и даже снижением слуха и зрения. Какая уж тут молодость.
Несколько простых советов, как сохранить здоровье спины, помогут вам долгие годы быть в прекрасной физической форме и хорошо выглядеть.
Невозможно постоянно контролировать осанку, иначе напоминая себе держать спину прямо, заработаете невроз.
Проблему согнутой спины при сидячей работе отлично решает компьютерное кресло с анатомически правильным сиденьем и спинкой. В идеале вы должны упираться спиной в спинку, лишь слегка напрягать мышцы живота, а мышцы плеч, груди и шеи расслабить.
Если приходится сидеть долго, периодически вставайте, подходите к стене и прижимайтесь к ней сразу пятью точками:
Двух минут вполне достаточно, чтобы поставить все позвонки в их естественное положение и на время разгрузить позвоночник. В кресло или на стул садитесь плавно, спокойно, а не «падайте» с разбегу — от этого травмируются межпозвоночные диски.
Стоячая работа разрушает позвоночник так же беспощадно, как долгая сидячая. Менять ее, разумеется, не надо, даже ради здоровья спины, но облегчить состояние позвоночника вполне реально:
При стоячей работе нужны сильные ноги. Для этого в перерывах выполняйте простое упражнение. Упритесь в стену левой рукой, согните левую ногу и подтяните стопу к ягодицам. Затем повторите то же самое с правой ногой.
Мышечный корсет в период бодрствования находится в постоянном напряжении. Мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении и принимают на себя большую часть нагрузки от вашего веса.
Расслабляется мышечный корсет только во время сна, а если этого не происходит, не избежать компрессии позвонков и раннего остеохондроза.
Поэтому нужно правильно спать и на этот счет есть несколько простых советов:
И не забывайте о правильной подушке. Во время сна голова и шея не должны находиться выше уровня позвоночника.
Немногие знают о том, что дефицит белка истощает ткани позвоночного столба. Тем не менее, проблемы со спиной могут возникнуть в результате злоупотребления богатой углеводами пищей.
Позвоночнику, а особенно межпозвоночным дискам нужен глюкозамин и хондроитин. Можно приобрести аптечные препараты или употреблять пищу с высоким содержанием этих веществ:
Включая эти продукты в рацион, вы сохраните здоровье хрящевой ткани, подвижность и молодость всех суставов.
Без физических нагрузок здоровье спины не сохранить. И речь идет не просто о движении, например, во время прогулки с собакой, а в первую очередь о растяжке спины. Гибкость позвоночника — залог его здоровья и вашей молодости.
Для этих целей идеально подходят йога и пилатес. Но заниматься лучше в группе или с персональным тренером, чтобы профессионал контролировал правильность выполнения упражнений.
Даже одно-два занятия в неделю принесут огромную пользу позвоночнику:
Последовательная растяжка, напряжение и расслабление мышц спины как рукой снимают накопившееся напряжение, выравнивают позвонки и даже устраняют боли, если уже начался процесс деформации межпозвоночных дисков.
Йога и пилатес — это мягкая сила. Но для здоровья спины также не помешают более интенсивные тренировки, развивающие и укрепляющие мышечный корсет.
Для начала повесьте дома турник — простой и незаменимый тренажер для мышц спины. Не перекачанное, а красивое рельефное тело сегодня в тренде, поэтому на турниках с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины.
Также не помешает открыть для себя тренажерный зал и посещать его хотя бы раз в неделю. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют мышечный корсет, если вы будете выполнять следующие упражнения:
В заключении отметим: следовать всем советам сразу просто нереально и не нужно даже пытаться. Начинайте постепенно заботиться о здоровье своей спины и сами не заметите, как эти рекомендации станут вашей комплексной полезной привычкой.
В бешеном ритме современной жизни не мудрено потерять главное — самого себя. Люди не замечают, как меняются не в лучшую сторону, обвиняя во всем стресс, недосып, возраст, страдают от конфликтов на работе, в семье и с самим собой. Все потому, что энергетический потенциал исчерпан, ведь внутренняя энергия — то, что делает людей красивыми и счастливыми.
подробнееЗанятия в тренажерном зале должны приносить пользу, результат и прогресс. А это во многом зависит не только от мотивации и вложенных усилий, но и от комфортных условий и соблюдения правил безопасности.
подробнееСами того не подозревая люди научились ферментировать продукты за много веков до нашей эры.
подробнееТолько с 13.03 ваша самая любимая карта:
Годовая полная STANDART 100 посещений - 21 900
ВНИМАНИЕ! Количество карт ограничено.
Забронируйте карту по тел. 216-3000.
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому времени и не позднее 21:00 по местному времени