Само слово «диета» пугает практически каждого представителя сильного пола. Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как птичка только потому, что слегка заплыл жирком?
Во-первых, худеть или нет — личное дело каждого мужчины. Во-вторых, крайности еще никому не принесли пользы и чтобы прийти в форму, необязательно садиться на диету. Грамотный рацион для похудения мужчине включает продукты, которые не прибавляют лишних кило. Поэтому мы их перечислим и дадим рекомендации по правильному употреблению.
Из школьной программы многие помнят, что белок — это строительный материал клеток, в том числе мышечной ткани, которая, кстати, в основном состоит из белка. Некоторые виды белков производят эндокринные железы и эти гормоны крайне важны мужскому организму. Надо ли говорить о двигательной, защитной, энергетической и других, не менее значимых функциях белка?
Отсюда вывод: каким бы ни был рацион для похудения, мужчине белок животного или растительного происхождения жизненно необходим. Но нас все же интересует потеря лишнего веса, и в данном случае белок незаменим, ведь белковая пища повышает уровень пептида YY и хорошо утоляет чувство голода.
Итак, какие продукты, содержащие белок, нужны всем мужчинам, в том числе худеющим:
Да, цены на говядину и форель зашкаливают и не все могут себе позволить есть такое мясо. Но рацион для похудения мужчине не потребует от него серьезных финансовых вложений. Сравните: в приготовленной телятине содержится 40% белка, а в курице 38%. Форель содержит 33% белка, а минтай 31%. Разница, согласитесь, небольшая.
Кстати, многие диетологи переводят своих здоровых, но толстых пациентов-мужчин на белковый рацион, потому что белок обладает одним удивительным и полезным свойством: он заставляет человека худеть, даже без ограничения калорий.
Многие представители сильного пола высокомерно относятся к продуктам растительного происхождения, поэтому среди вегетарианцев меньше мужчин.
Однако не белком единым сыт мужчина, и фрукты с овощами есть нужно, причем желательно перед мясными блюдами или в качестве перекуса.
Какие растительные продукты принесут пользу организму и не помешают ему худеть:
А если уж зашла речь об эстрогенах, которые мужчинам в избытке ну совсем не нужны, повышению их уровня, увы, способствует пиво. Делайте выводы.
Частая причина стремительного набора веса у мужчин заключается в дефиците клетчатки. Если организм испытывает нехватку сложных углеводов (клетчатки), этому состоянию всегда сопутствует чувство голода и переедание.
Клетчатка содержится в растительной пище, но не только в овощах и фруктах. Чтобы нормализовать углеводный баланс, рацион для похудения мужчин обязательно должен включать следующие продукты:
Перечисленные выше продукты должны составлять основу рациона для похудения мужчины, но это не значит, что нужно, например, есть помидоры килограммами и игнорировать огурцы. Не стоит увлекаться тем, чего вы в списке продуктов не нашли: допустим, обожаемого многими фаст-фуда, жирной свинины, сосисок, колбасы или пельменей. И конечно, чтобы похудеть, есть нужно грамотно.
Любой диетолог скажет, что для похудения важен крепкий сон, снижающий потребность организма в глюкозе и физическая нагрузка, необходимая для быстрого сжигания жиров. Но на деле соблюсти эти два условия не так просто, а наладить режим питания гораздо легче. А если быть до конца честными, то питание в похудении играет более важную роль, чем сон и спорт, вместе взятые.
Поэтому примите во внимание несколько рекомендаций по правильному формированию рациона для похудения мужчины:
Помните: рацион для похудения мужчины должен включать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды. Зачем это нужно: вода помогает организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов, улучшает всасываемость витаминов и минералов, регулирует процесс пищеварения, усиливает метаболизм, расщепляет жиры и притупляет чувство голода.
P.S. И приходите в спорт зал.
В бешеном ритме современной жизни не мудрено потерять главное — самого себя. Люди не замечают, как меняются не в лучшую сторону, обвиняя во всем стресс, недосып, возраст, страдают от конфликтов на работе, в семье и с самим собой. Все потому, что энергетический потенциал исчерпан, ведь внутренняя энергия — то, что делает людей красивыми и счастливыми.
подробнееЗанятия в тренажерном зале должны приносить пользу, результат и прогресс. А это во многом зависит не только от мотивации и вложенных усилий, но и от комфортных условий и соблюдения правил безопасности.
подробнееСами того не подозревая люди научились ферментировать продукты за много веков до нашей эры.
подробнееТолько с 13.03 ваша самая любимая карта:
Годовая полная STANDART 100 посещений - 21 900
ВНИМАНИЕ! Количество карт ограничено.
Забронируйте карту по тел. 216-3000.
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому времени и не позднее 21:00 по местному времени