logo
+7 (347) 216-3000 будни: с 7:00 до 24:00,
вых: c 09:00 до 21:00
Менделеева, 134/7
+7 (347) 216-3000
  • Расписание
  • Заморозить карту
  • Справка для вычета
  • Акции и Скидки
  • О клубе
  • Услуги
  • Купить карту
  • Команда
  • Контакты
  • Для бизнеса
  • Новости клуба
  • Блог
  • / / Кардиотренировки — что это такое?
    21 июня 2022

    Кардиотренировки — что это такое?

    Все, кто решил начать борьбу с лишним весом, дряблыми мышцами и одышкой, наверняка слышали волшебный термин кардио тренировка. Этот вид нагрузки считается не только самым эффективным методом сжигания жира, но и реальной возможностью укрепить здоровье, изменить свое тело и даже жизнь. Разумеется, в лучшую сторону.

    Мы расскажем, что значит тренировка кардио, какие бывают кардиотренажеры и упражнения, как, когда и сколько заниматься, чтобы привести свое тело в норму.

    Кардиотренировка: что прячется за этим понятием

    К тренировкам кардио относятся любые физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце при участии дыхательной системы в два раза сильнее перекачивает кровь, естественно, затрачивая на это в два раза больше энергии.

    Для ее восполнения первые 20 минут интенсивных кардио тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на интересующий нас «вид топлива» — подкожный жир. Начните заниматься в системе и распрощаетесь с лишними килограммами.

    Однако регулярные кардионагрузки приносят гораздо больше пользы, чем банальное сжигание жира.

    Чем полезны кардиотренировки

    Многие, озаренные внезапной идеей похудеть, тут же бросались на пол покачать пресс или поотжиматься, но быстро возвращались на диван с легким головокружением. Это результат сужения сосудов, а кардиотренировки помогают восстановить их эластичность и не только.

    Основная польза кардионагрузок:

    • укрепление сердечной мышцы;
    • нормализация артериального давления;
    • повышение выносливости организма;
    • усиление иммунной защиты;
    • снижение веса;
    • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

    Начать кардио тренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения для кардиотренировки.

    Виды тренировок кардио

    Кардио тренировки были и остаются самым распространенным и доступным типом спортивных нагрузок, ведь заниматься можно дома, на улице, в бассейне или фитнес-центре.

    Среди видов кардиотренировок выделяют следующие:

    • бег;
    • ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • плавание;
    • танцы, аэробика;
    • прыжки со скакалкой;
    • тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и других;
    • интервальное кардио с чередованием уровней сложности.

    Однако в спорт зале или в фитнес-центре нельзя сразу кидаться на беговую дорожку и пытаться пробежать 3 км без передышки. Польза для здоровья и фигуры будет только при соблюдении баланса интенсивности и уровня сложности тренировок.

    Кардио для похудения: простые правила

    Бегать на пределе возможностей вы со временем научитесь, когда выносливость возьмет верх над утомляемостью. А начинать надо с малого и подойти к занятиям с умом.

    Как должны проходить любые кардио тренировки, направленные на сжигание жира:

    • начинать не раньше, чем через полтора - два после еды, со временем перейти на утреннее кардио натощак;
    • заниматься можно вечером, за 2 часа до сна;
    • обязательная разминка 7-10 минут, она же кардио зарядка;
    • продолжительность тренировки не менее 40 минут и не более 60 минут;
    • при кардио тренировках упражнения должны чередоваться с отдыхом;
    • идеальный график для сжигания жира: 5 раз в неделю по 45 минут;
    • не менее двух выходных для восстановления организма обязательны;
    • постоянный контроль пульса: ЧСС не должна быть ниже 110-120 и не выше 150 ударов в минуту (пульсовой коридор подбирается индивидуально).

    Лучшей кардиотренировкой для начинающих становятся тренажеры, потому что нагрузка в них выставляется автоматически. Вам лишь нужно ввести свои параметры, включая пол, возраст, вес, а автоматика будет контролировать ваши действия.

    Кардиотренажеры для начинающих

    Профессиональные линейки кардиотренажеров хороши тем, что обладают широким программным и мультимедийным потенциалом. Заниматься можно в группе или индивидуально. Чем больше фитнес-клуб и количество тренажеров, тем больше программ кардио тренировок можно реализовать.

    У нас кардиотренажеров много и очередей на них не бывает. Самые подходящие для начинающих виды:

    • беговая дорожка для бега и быстрой ходьбы, с функцией наклона для увеличения нагрузки при подъеме в гору;
    • велотренажер идеален для сжигания жира, укрепления мышц;
    • эллипсоид, он же орбитрек снижает ударную нагрузку на суставы, что важно при избыточной массе тела, отлично подходит для худеющих людей.

    Чтобы тренировки имели смысл и давали ощутимый результат, заниматься нужно в системе, обязательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Можно купить фитнес карту и начать заниматься с персональным тренером, со временем разрабатывать собственные программы, выступать и побеждать на конкурсах, не болеть и долгие годы выглядеть гораздо моложе своих лет.

    ФИТНЕС-АРЕНА 3000

    Другие записи

    27.06.2025

    Упражнения на растяжку

    Объем движений современного человека минимальный, потому как все окружающие нас процессы автоматизированы. Отсюда скованность в шее и пояснице, снижение подвижности, ухудшение осанки и походки.

    Устранить побочные эффекты технического прогресса и гиподинамии помогут упражнения на растяжку, которые при регулярном выполнении вернут мышцам эластичность, укрепят суставы, устранят чувство тяжести, боли и дискомфорт в теле.

    подробнее
    26.06.2025

    Как разогнать метаболизм

    Люди с избыточным весом мечтают о быстром метаболизме, считая его панацеей для похудения. Отчасти это верно, особенно с учетом того, что вялый обмен веществ — одна из основных причин образования «стратегических запасов» жира.

    Узнайте, как разогнать метаболизм и не навредить здоровью. Потому что медленный и быстрый одинаково плохо, обмен веществ должен быть нормальным.

    подробнее
    23.06.2025

    Упражнения для похудения живота

    Выпирающий или отвислый живот портит настроение и фигуру, вынуждая прятать ее под одеждой, которая не нравится, стесняться своей внешности и наживать кучу комплексов.

    Исправить положение без изнурительных диет и скальпеля вполне возможно. Для этого есть специальные упражнения для похудения живота, которые не требуют особого инвентаря и оборудования, а только упорства и терпения.

    подробнее
    Оставить заявку