Безопасность в тренажерном зале

Готовы узнать, чем обеспечиваются максимально продуктивные тренировки? Тогда, вперед!

Как спортивное заведение заботится о безопасности клиентов

После первого занятия человеку становится ясно, вернется ли он сюда или уйдет разочарованный и будет искать другое место.

Спортзалы и фитнес-центры должны в равной степени создавать благоприятные и безопасные условия для каждого клиента. В чем это выражается:

• просторный тренажерный зал и зал свободных весов. В стесненных условиях люди друг другу мешают, человеку будет негде делать разминку и заминку, а это крайне важно;

• много тренажеров. Благодаря чему не бывает очередей даже в пиковые часы;

• профессиональное, всегда исправное оборудование. Регулярное обслуживание тренажеров и ежедневная проверка их работоспособности — важнейший элемент безопасности в тренажерном зале;

• качественная вентиляция. О какой пользе и результатах может быть речь, если атлетам на тренировке нечем дышать? Здоровый микроклимат говорит о том, что администрация заведения не жалеет средств для комфорта клиентов.

Еще один важный аспект для обеспечения безопасности в тренажерных залах — дежурные тренеры. Они проводят вводный инструктаж для новичков, помогают разобраться с тренажерами, наблюдают за выполнением упражнений.

Ну а теперь переходим к технике безопасности в тренажерном зале, которую должны соблюдать посетители.

Разминка и заминка

Если человек приходит, переодевается и сразу кидается к тренажеру, позавидовать можно только его рвению. Плохо разогретые мышцы и неразработанные суставы включаются в активную работу, а в результате взлетает риск растяжений и воспалений мышц, связок, суставов.

Всего 5-10 минут перед кардио и силовой тренировкой прекрасно подготовят организм к высоким нагрузкам. То же самое касается заминки: организм должен успокоиться и прийти в себя, прежде чем вы отправитесь в душ.

Правильная техника выполнения упражнений

Одно дело посмотреть ролик с тренировкой или прочитать статью, но совсем другое — применить полученные знания на практике.

Спорт должен быть безопасным, поэтому лучше убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнение, включая не только движения, но и дыхание. Для этого, как уже было отмечено, есть дежурный тренер.

Программа тренировок

Хаотичное перемещение от одного тренажера к другому большой пользы не принесет и может даже навредить. Толчковые и тяговые, упражнения для нижней и верхней части тела должны правильно сочетаться, поэтому план тренировки необходим.

Напишите на бумаге приоритетные и второстепенные цели, составьте график тренировок, буквально по дням и по часам, изучите и выберите оптимальные упражнения. Тренажеры всегда на месте и никуда не убегут, главное, чтобы вы не метались между ними с желанием охватить все и сразу.

Следите за самочувствием

Для вашей же безопасности контролировать свое состояние несколько раз за время тренировки. Считайте пульс, в периоды отдыха между подходами ЧСС должна составлять 110-120 удар/мин. Даже не пытайтесь терпеть боль, тренировки «через не могу» опасны, особенно для новичков. Если закружилась голова во время кардио — остановитесь и отдохните, а лучше завершите на сегодня тренировку.

Пейте воду

Нельзя доводить себя до обезвоживания во время занятий, потерянную с потом жидкость нужно обязательно восполнять. Персональные тренеры всегда напоминают своим подопечным сделать пару-тройку глотков каждые 15-20 минут тренировки.

Потеря всего 5% жидкости снижает эффективность занятий на 30% и кроме жажды и сухости во рту можно заполучить головную боль, резкую мышечную слабость вплоть до обморока.

Обращайтесь правильно со спортивным оборудованием

О вводном инструктаже мы уже сказали, только после него посетитель может пользоваться кардио и силовыми тренажерами.

Теперь расскажем, какие правила необходимо соблюдать для безопасной работы на тренажерах:

• проверить резьбу на гантелях, использовать замки при выполнении упражнений со свободными весами;

• убедиться, что амплитуда движений не угрожает безопасности других посетителей и оборудования;

• не нагружать грифы сверх установленных весовых норм;

• не выполнять сложные силовые упражнения без страховки;

• не жевать жвачку.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы заниматься в тренажерном зале безопасно и с пользой для здоровья. Приходите в фитнес-клуб Фитнес-Арена 3000 и убедитесь в этом на личном опыте.