Готовы узнать, чем обеспечиваются максимально продуктивные тренировки? Тогда, вперед!
Как спортивное заведение заботится о безопасности клиентов
После первого занятия человеку становится ясно, вернется ли он сюда или уйдет разочарованный и будет искать другое место.
Спортзалы и фитнес-центры должны в равной степени создавать благоприятные и безопасные условия для каждого клиента. В чем это выражается:
-
просторный тренажерный зал и зал свободных весов. В стесненных условиях люди друг другу мешают, человеку будет негде делать разминку и заминку, а это крайне важно;
-
много тренажеров. Благодаря чему не бывает очередей даже в пиковые часы;
-
профессиональное, всегда исправное оборудование. Регулярное обслуживание тренажеров и ежедневная проверка их работоспособности — важнейший элемент безопасности в тренажерном зале;
-
качественная вентиляция. О какой пользе и результатах может быть речь, если атлетам на тренировке нечем дышать? Здоровый микроклимат говорит о том, что администрация заведения не жалеет средств для комфорта клиентов.
Еще один важный аспект для обеспечения безопасности в тренажерных залах — дежурные тренеры. Они проводят вводный инструктаж для новичков, помогают разобраться с тренажерами, наблюдают за выполнением упражнений.
Ну а теперь переходим к технике безопасности в тренажерном зале, которую должны соблюдать посетители.
Разминка и заминка
Если человек приходит, переодевается и сразу кидается к тренажеру, позавидовать можно только его рвению. Плохо разогретые мышцы и неразработанные суставы включаются в активную работу, а в результате взлетает риск растяжений и воспалений мышц, связок, суставов.
Всего 5-10 минут перед кардио и силовой тренировкой прекрасно подготовят организм к высоким нагрузкам. То же самое касается заминки: организм должен успокоиться и прийти в себя, прежде чем вы отправитесь в душ.
Правильная техника выполнения упражнений
Одно дело посмотреть ролик с тренировкой или прочитать статью, но совсем другое — применить полученные знания на практике.
Спорт должен быть безопасным, поэтому лучше убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнение, включая не только движения, но и дыхание. Для этого, как уже было отмечено, есть дежурный тренер.
Программа тренировок
Хаотичное перемещение от одного тренажера к другому большой пользы не принесет и может даже навредить. Толчковые и тяговые, упражнения для нижней и верхней части тела должны правильно сочетаться, поэтому план тренировки необходим.
Напишите на бумаге приоритетные и второстепенные цели, составьте график тренировок, буквально по дням и по часам, изучите и выберите оптимальные упражнения. Тренажеры всегда на месте и никуда не убегут, главное, чтобы вы не метались между ними с желанием охватить все и сразу.
Следите за самочувствием
Для вашей же безопасности контролировать свое состояние несколько раз за время тренировки. Считайте пульс, в периоды отдыха между подходами ЧСС должна составлять 110-120 удар/мин. Даже не пытайтесь терпеть боль, тренировки «через не могу» опасны, особенно для новичков. Если закружилась голова во время кардио — остановитесь и отдохните, а лучше завершите на сегодня тренировку.
Пейте воду
Нельзя доводить себя до обезвоживания во время занятий, потерянную с потом жидкость нужно обязательно восполнять. Персональные тренеры всегда напоминают своим подопечным сделать пару-тройку глотков каждые 15-20 минут тренировки.
Потеря всего 5% жидкости снижает эффективность занятий на 30% и кроме жажды и сухости во рту можно заполучить головную боль, резкую мышечную слабость вплоть до обморока.
Обращайтесь правильно со спортивным оборудованием
О вводном инструктаже мы уже сказали, только после него посетитель может пользоваться кардио и силовыми тренажерами.
Теперь расскажем, какие правила необходимо соблюдать для безопасной работы на тренажерах:
-
проверить резьбу на гантелях, использовать замки при выполнении упражнений со свободными весами;
-
убедиться, что амплитуда движений не угрожает безопасности других посетителей и оборудования;
-
не нагружать грифы сверх установленных весовых норм;
-
не выполнять сложные силовые упражнения без страховки;
-
не жевать жвачку.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы заниматься в тренажерном зале безопасно и с пользой для здоровья. Приходите в фитнес-клуб Фитнес-Арена 3000 и убедитесь в этом на личном опыте.
