Знакомьтесь — боди-балет

Занятия классическим танцем здесь превращены в интересный вариант фитнеса, который помогает бороться с лишним весом, способствует увеличению гибкости, формированию красивой осанки. Познакомимся с тем, как проходят занятия по боди-балету и какую пользу можно от них получить.

Кем основано и когда 

Основательницей боди-балета считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго. В выпущенном ею в 2005 году и до сих пор популярном видеокурсе Ballet Body представлены упражнения и движения из классической хореографии, йоги и пилатеса, регулярное выполнение которых помогает сделать фигуру подтянутой без интенсивных физических нагрузок. В нашей стране идею совмещения балета и пилатеса поддерживает Илзе Лиепа. Стоит упомянуть, что сейчас возникают и набирают популярность другие микс-направления фитнеса, например, йога-балет.

Что это такое, особенности занятий

Боди-балет представляет собой симбиоз элементов и движений, взятых из балета, пилатеса и йоги. Его цель — привнести в фитнес утонченность и грациозность, пластику и красоту движений. Важно не путать боди-балет с балетом. Ведь в первом случае речь идет о фитнесе, а во втором — о полноценной хореографии, одном из видов искусства. Боди-балет предусматривает определенные элементы не только классической хореографии, но и йоги, пилатеса, стретчинга и других направлений фитнеса. Программа адаптирована с учетом требований, предъявляемых к фитнес-программам.

В процессе занятий необходимо постоянно следить за правильным, «балетным» положением тела. И тем, кто не имел отношения к хореографии, сделать это бывает с непривычки сложно. Новичкам нужно быть готовым к физическим нагрузкам, хотя все движения выполняются медленно и плавно. Через несколько тренировок тело начинает привыкать. 

Необходимо отслеживать технику исполнения движений, поскольку это важно для достижения результатов и исключения вероятности возникновения травм. Занятия проводятся перед зеркалом,  с использованием балетного станка. 

Для кого подходит

Такие занятия заинтересуют тех, кто в детстве или юности занимался хореографией, или хотел заняться, но по каким-то причинам этого не сделал.

Они подходят для всех поклонников фитнеса, без возрастных ограничений, с любой подготовкой, а главное — без нее. На боди-балет стоит обратить внимание новичкам, которые решили подружиться со спортом и еще не знакомы со сложными программами. Поскольку такие щадящие тренировки — отличный вариант приобщиться к здоровому образу жизни без стресса. Плавные движения, с наименьшим воздействием на связки и суставы и отсутствием вероятности что-то повредить —  для тех, у кого есть противопоказания к интенсивным нагрузкам или кто находится в стадии восстановления после травм. Но и как и любые занятия, связанные с физической нагрузкой, боди-балет имеет противопоказания. Это сердечно-сосудистые заболевания или варикозное расширение вен. Также не стоит посещать зал при повышенной температуре или хроническом заболевании в стадии обострения.   

Какая одежда подойдет

Некоторые думают, что для занятий боди-балетом потребуется специальная одежда — балетные купальники, пачки или даже пуанты. Ничего подобного. Подойдет одежда из приятных к телу материалов, трикотажа или специальный спортивный комплект. Главное, чтобы было комфортно заниматься. Тем более, участники занятий часто посещают и другие тренировки и переходят из одного зала в другой. Из обуви лучше выбрать специальную, предназначенную для танцев, чешки или спортивные балетки. Хорошим вариантом будут специальные нескользящие тапочки.  

Как проходит тренировка

Программа занятий по боди-балету формируется в зависимости от предпочтений тренера, который еще учитывает уровень подготовки группы. Но существует определенный алгоритм таких тренировок:

1. Разминка, которая необходима для разогрева суставов и мышц. 
2. Комплексы упражнений у станка и вне его. В первом случае — проводятся для того, чтобы оттачивать технику движений. Во втором — свободные упражнения, взятые из арсенала балерин — па и плие, но уже адаптированные под фитнес-занятие. Для них характерен более активный темп в отличие от классического балета. Это обеспечивает преимущество тренировки с точки зрения аэробной нагрузки и помогает сбросить лишний вес.
3. Комплекс упражнений из пилатеса. Он направлен на укрепление мышц корпуса, спины и пресса, выработку осанки, придание тонуса всему организму.
4. Стретчинг. Эта часть занятий очень важна при любом виде тренировок, поскольку помогает снять напряжение с мышц, ускоряет процесс их восстановления. Благодаря стретчингу мышцы не перекачиваются, а растягиваются. Также происходит снижение пульса и уменьшается стресс для организма, возникающий после физических нагрузок.

О пользе занятий

Что может дать боди-балет?

1. Улучшается общая физическая подготовка, выносливость и сила, развиваются мышц всего тела, уходит лишний вес.
2. Повышается гибкость организма, в том числе сухожилий и суставов. 
3. За счет элементов пилатеса укрепляются мышцы корпуса, пресса, рук и ног, в том числе за счет статической нагрузки. 
4. Движения боди-балета, заимствованные в хореографии, помогают выработке красивой и грациозной осанки, аккуратного подъема стопы. Возникает привычка слегка тянуть носок при движении и плавно ходить. Те, кто занимался, утверждают, что балетные привычки плотно входят в их жизнь. Они отмечают, что стали чаще сидеть прямо, а если стоят, то машинально разворачивают носки. 
5. Тренировки у станка и балетные упражнения улучшают координацию движений и развивают чувство баланса.    

Боди-балет можно назвать сплавом красоты движений и фитнеса. Этот вид направления в фитнесе поможет укрепить организм, привести тело в порядок, и при этом приобрести грациозность и пластику.