Варикоз и фитнес — как это сочетается?

Поэтому слово «страдают» в данном случае не совсем корректное. Кто хочет — избавляется от варикоза, операционным путем это делается всерьез и надолго. А кто не готов пока на радикальное лечение, хотят оставаться в форме и справедливо интересуются: стоит ли заниматься фитнесом при варикозе или это может навредить? Ответим на этот вопрос.

Коротко о варикозном расширении вен

Под термином «варикозное расширение вен» обычно понимают его локализацию в нижних конечностях, хотя бывает варикоз вен органов брюшной полости, верхних конечностей, груди, промежности. Это обычно происходит при непомерных физических нагрузках.

В ногах расположена разветвленная венозная сеть. От ступней вверх по венам кровь поднимается благодаря мышечной помпе, а за счет клапанного аппарата не стекает обратно. Это в норме, когда у человека хороший венозный тонус и постоянное венозное давление.

Слабость венозных стенок и недостаточность клапанов влияет на мышечную помпу. Кровь начинает стекать вниз хоть и в малом количестве, но этого хватает, чтобы избыток крови давил на сосудистые стенки и расширял вены. Дальше вы вероятно знаете: если варикоз начался, он будет прогрессировать.

Варикоз и фитнес

Первое, что говорят врачи-флебологи своим пациентам с варикозным расширением вен — физическая активность необходима. Ведь один из факторов приобретения болезни — как раз малоподвижный образ жизни и сопутствующий ему избыточный вес, который усиливает нагрузку на ноги. Спорт не избавит от варикоза, но облегчит его симптомы (боль, тяжесть, судороги, отеки) и замедлит развитие болезни.

Флебологи разрешают заниматься фитнесом при варикозе, ведь что такое фитнес? Это спорт, отдых и правильное питание.

Начнем со спорта и его разновидностей, которые не навредят:

• обычная ходьба, динамическая ходьба на тренажере и скандинавская. В последнем случае немалая часть нагрузки приходится на руки, а ноги разгружаются;
• плавание отлично стимулирует и укрепляет мышцы, улучшает кровообращение;
• аква-фитнес — та же польза, но структурное занятие хорошо тренирует весь организм;
• йога и ее асаны способствуют устранению застойных явлений, тонизируют мышцы и вены. При варикозе лучше выполнять динамические и перевернутые упражнения;
• пилатес развивает гибкость и тренирует костно-мышечную систему всего организма. Заниматься можно, но лучше под руководством инструктора;
• комплекс упражнений: «велосипед», «ножницы», подъем таза лежа, плечевой мост и т. д.;
• силовые тренировки — только на первых стадиях болезни и только в положении сидя и лежа.

Не так уж и много активностей разрешены при варикозе, но это лучше, чем ничего. Интенсивность и частота занятий зависят от стадии болезни. Сосудистые звездочки не помеха занятиям 3-4 раза в неделю в нормальном темпе и не усугубят состояние. Но болезнь будет прогрессировать и при вздутии вен и образовании узлов тренировки должны быть низкоинтенсивными, а силовые желательно прекратить до устранения болезни.

При тромбофлебите — нередком осложнении варикоза, любые тренировки, кроме ходьбы разумеется, запрещены. Всегда есть риск отрыва тромба из-за усиления кровообращения.

Какой спорт при варикозе противопоказан

Казалось бы, раз перечислены разрешенные виды физической активности, методом исключения остаются запрещенные.

Мы не будем говорить о командных или экстремальных видах спорта, ими люди с варикозной болезнью обычно не занимаются. Но многим нравится бег, аэробика со степпером, фитнес-танцы и силовые тренировки.

Все эти виды спорта практиковать категорически не рекомендуется. Ударные и прыжковые нагрузки травмируют и без того слабые вены, а силовые их предельно нагружают, вплоть до разрывов.

Почему нельзя бегать даже трусцой по мягкому грунту? Потому что при беге создаются перепады давления в сосудах, что опасно кровоизлияниями.

Как правильно заниматься фитнесом при варикозе

Нельзя забывать, что фитнес — это не только спорт, но и полноценный отдых плюс правильное питание. Отдыхая, поднимайте ноги вверх, это полезно для натруженных вен. Что касается питания, при варикозной болезни диета направлена на снижение вязкости крови, укрепление сосудистых стенок и нормализацию веса.

Поэтому ешьте больше овощей, особенно зеленого цвета, фруктов, бобовых и кисломолочных продуктов. Пейте достаточное количество воды — не менее 2 л в день.

А теперь несколько советов по поводу физической активности:

• заниматься нужно в компрессионном трикотаже. Он имеет разные степени компрессии, поэтому лучше, если подходящий вариант подберет флеболог;
• варикозу ног часто сопутствует плоскостопие, поэтому для спортивной ходьбы, да и вообще для ходьбы, нужно иметь правильную обувь, которая способствует равномерному распределению нагрузки на стопу;
• после тренировок нужно лечь и поднять ноги вверх, и как уже было сказано, делайте это при каждой возможности.

Варикозная болезнь и фитнес сочетаются, но с немалыми ограничениями. После операций на венах обычно следует до полугода реабилитации, а затем фитнес становится одним из способов профилактики рецидива болезни. Здесь уже разрешается низкоинтенсивный бег, велосипеды и вело тренажеры, фитнес-танцы и адекватные силовые нагрузки.