Упражнения для похудения живота

Велосипед

Простое на первый взгляд упражнение отлично прокачивает мышцы живота, разгоняет жир и расходует много энергии.

Лягте на спину и сцепите руки на затылке в замок. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не просто «крутите педали» (так вы задействуете в основном мышцы ног), а сгибайте ноги по очереди и тянитесь к ним плечом: левым — к правой ноге, правым — к левой.

Поначалу будет трудно, поэтому руки можно подложить под поясницу. Выполняйте упражнение не менее минуты, сделайте перерыв на 30 секунд и повторите еще 1-2 раза.

Складка

Не встаем с пола и начинаем второе упражнение для живота для похудения из положения лежа. Поднимайте прямые ноги и одновременно тянитесь к носочкам пальцами рук. На пике складки, когда дальше уже не потянуться, задержитесь в этом положении 10 секунд.

Простое упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, что крайне полезно людям с вялым прессом.

Двойное скручивание

Закрепляем результат предыдущих упражнений. Снова заложите руки за голову, сделайте глубокий вдох, согните ноги в коленях и подтяните грудь и таз друг к другу на выдохе. Повторите не менее 10 раз, если получится больше — отлично. Сделайте еще два подхода.

Ножницы

Вот мы и дошли до очень простого, но крайне эффективного упражнения для похудения живота и боков. Это незаслуженно забытые многими «ножницы», отлично формирующие изящные изгибы талии.

Продолжая лежать на спине, согните руки в локтях (они будут вашей опорой) и приподнимите корпус. Прямые ноги слегка поднимите над полом и совершайте ими перекрестные движения из стороны в сторону не менее 15 раз.

Планка с приведением ног

Делаем классическую планку, но не на локтях, а на ладонях. Упираемся руками в пол так, чтобы ладони были под плечевыми суставами, а тело и ноги вытянуты с упором на носки. Просто находясь в таком положении, укрепляются мышцы кора, улучшается осанка, но наши цели выше, поэтому сгибаем одну ногу и подтягиваем колено к груди, затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем движение другой ногой.

Таким образом мы нагружаем мышцы пресса.

Мостик

Если вы ищете ответ на вопрос: как быстро убрать живот и бока, обязательно включите в тренировки мостик.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните под прямым углом. Прижмите поясницу к полу, глубоко вдохните и поднимайте таз как можно выше, ощущая, как выгибается спина, и напрягаются прямые и косые мышцы живота. Поднимайтесь на мостик не менее полутора-двух минут.

Упражнение хорошо подтягивает пресс и формирует талию, приводит в тонус мышцы, улучшает осанку.

Лодка

Завершающим упражнением будет поза «лодки» из йоги — Парипурна Навасана, точнее ее упрощенная версия.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите одну ногу, не разгибая, удерживайте, глубоко вдыхая и выдыхая два-три раза, опустите в исходное положение. Затем повторите движение другой ногой.

На третьем этапе поднимите обе согнутые в коленях ноги, а если сразу не получится, обхватите их руками. При регулярном выполнении это отличное упражнение для похудения живота позволит вам принять настоящую позу «лодки»: вы дотянетесь пальцами рук до пальцев ног.