Существует много различных видов аэробных занятий, которые направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и сжигание калории. Одной из наиболее популярных таких дисциплин является степ-аэробика или просто степ.
Этот вид кардиотренировки включает танцевальные движения и проходит с использованием специальной платформы. Не только выраженная польза для здоровья от занятий степом привлекает внимание любителей фитнеса. На тренировках возникает особая атмосфера, которая характерна только для групповых занятий.
О популярном аэробном фитнес-направлении впервые услышали в 80-х годах прошлого века. Ее основательница — жительница Америки, известный в своей стране фитнес-тренер Джин Миллер. После приобретенной травмы колена она по рекомендации врача занималась реабилитацией, используя для этого невысокий ящик. Полученные результаты вдохновили ее применять впоследствии в тренировочных программах импровизированную возвышенность.
Своего пика степ достиг в конце 90-х годов. Сейчас в лидерах новые направления — кроссфит, NRX. Но до сих пор степ имеет множество последователей по всему миру — среди них люди разных возрастов и уровней подготовки; как женщины, так и мужчины. В отличие от ударных прыжковых программ, ходьба на платформе оказывает щадящую нагрузку на суставы и поэтому имеет преимущество в плане безопасности.
Степ состоит из набора базовых шагов, которые соединяются в комбинационные связки. Их уровень сложности определяется конкретным уроком. Для занятий применяются специальные платформы, которые выполнены из пластика и имеют нескользящую поверхность. Они регулируются по высоте, благодаря чему можно менять уровень сложности тренировки. Применяются также гантели и различные утяжелители, с помощью которых усиливается задаваемая нагрузка.
Занятия по степу идут в сопровождении ритмичной музыки и в быстром темпе, их продолжительность составляет — от 45 минут до часа. Упражнения выполняются без перерывов с увеличивающейся интенсивностью. Периодически в процессе тренировки спортсмены переходят к ходьбе на месте. Это необходимо для того, чтобы передохнуть и восстановиться при переходе к следующему упражнению.
Занятия для начинающих — это выполнение базовых элементов в 2-3 шагов. Для более опытных тренировки включают сложные связки и отличаются быстрым темпом. Новичкам в первое время бывает нелегко повторить за инструктором определенное движение или элемент, тем более запомнить связку, а также выдерживать заданный темп. Только регулярные занятия помогут полностью освоить программу и получить желаемый результат.
При выборе одежды и обуви для занятий степом следует придерживаться таких критериев, как удобство и безопасность. Подошва у кроссовок должна быть нескользкой и иметь амортизацию. Это не только повысит комфортность тренировок, но и снизит нагрузку на суставы. Кроме того, обувь должна соответствовать размеру ноги, иначе риск получить травму возрастает.
Одежда должна быть удобной, выполнена из дышащих и эластичных тканей. Ведь от этого во многом зависит физическое самочувствие во время тренировки и ее эффективность. Стоит учесть тот факт, что слишком широкие штанины могут стать причиной возникновения травмы (есть вероятность наступить на край брючины при зашагивании на платформу).
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть все возможные плюсы и минусы степа, которыми, как и любая спортивная дисциплина, он обладает. Ведь главное в работе над своим телом — не навредить здоровью.
У одного из наиболее популярных видов кардиопрограмм существует ряд недостатков. В процессе тренировок на степ-платформе в основном бывают задействованы мышцы ног и ягодиц. Поэтому необходимо дополнительно выполнять упражнения на руки и пресс для получения полноценной нагрузки на все тело.
Несмотря на то что данный вид фитнеса обладает щадящим воздействием на суставы, не стоит увлекаться им при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата или проблемах с коленями. Степ — не самый безопасный вид занятий в отличие от более спокойных тренировок. А неверное выполнение некоторых элементов может привести к травме.
Не существует абсолютно здоровых людей, но не стоит игнорировать определенные проблемы со здоровьем. Заняться степом — не лучший вариант для тех, у кого:
Консультация врача поможет определиться с видом занятий и уровнем нагрузки.
Степ — эффективный вид кардиотренировок, который поможет не только привести тело в порядок, но и получить отличный заряд бодрости.
Похудеть без физической нагрузки крайне сложно, это хорошо известно всем, кто пытался сбросить лишний вес, только сидя на диете. Поэтому если есть желание привести себя в форму, но нет времени ходить на фитнес, придется худеть самостоятельно.
подробнееВ самом широком понимании восстановительная тренировка представляет собой в большей степени оздоровительное занятие, чем полноценное спортивное мероприятие. Ее главное назначение — оказать помощь организму в преодолении различных последствий, возникающих от нагрузок после выполнения упражнений. Чаще всего такие неблагоприятные ощущения проявляются в виде мышечной боли.
подробнееПод термином «мышечная память» специалисты понимают уникальную способность человеческой мускулатуры запоминать изменения собственного состояния (тонуса) и воспроизводить эти изменения. Все это достигается путем целенаправленной перестройки мышечных и нервных клеток. Для того чтобы развить данный вид памяти, необходимо систематически выполнять повторяющиеся движения и давать мышцам нагрузку.
подробнее
Годовая полная VIP - 23 900
Годовая полная STANDART 100 посещений - 18 900
При покупке карты с 1 по 13 марта +1 месяц продления в подарок!
Забронируйте Ваш подарок по тел. 216-3000
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому времени и не позднее 21:00 по местному времени