Такое явление в медицинской практике получило наименование «саркопения». От нее наиболее страдают икроножные и четырехглавые мышцы. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что у семидесятилетних людей они практически вдвое слабее, чем у тридцатилетних.
Такая ситуация считается одной из важнейших проблем современной медицины, потому что эти изменения в организме неизбежно вызывают снижение общего качества жизни, нередко создают непреодолимые препятствия на пути решения базовых функциональных задач, стоящих перед человеком. Сегодня существует множество различных медицинских препаратов, видов специального питания, которые предназначены для борьбы с увяданием мышц.
Однако, как показывают исследования, они становятся эффективными только в том случае, когда применяются в сочетании с физической активностью. Именно поэтому фитнес является для пожилых не просто модным занятием, но и крайне актуальным ресурсом укрепления здоровья. Грамотно подобранные специалистом физические упражнения, которые регулярно выполняются в течение трех-четырех месяцев, уже дают положительный результат.
Польза для пожилых
Соблюдение принципов здорового образа жизни в сочетании с адаптированным фитнесом оказывает двойное положительное воздействие на людей старших возрастов: они способствуют улучшению как физического, так и психического состояния.
Позитивные сдвиги в организме проявляются в следующем:
- ускоряется метаболизм. С возрастом неизбежно замедляется процесс обмена веществ, что становится причиной многочисленных заболеваний в пожилом возрасте. Умеренная физическая активность позволяет существенно ускорить метаболические процессы;
- активнее сжигается висцеральный жир, накапливаемый в брюшной полости и мешающий нормальной работе внутренних органов. Физические упражнения дают возможность избавиться от него, а поступающие в организм вещества превратить в мышечную массу;
- укрепляется иммунитет. Пассивный образ жизни всегда сопутствует накоплению различных хронических заболеваний. Фитнес под наблюдением врача помогает укреплять иммунитет;
- существенно укрепляются суставы.Регулярные физические упражнения обеспечивают поддержание в тонусе всей системы координации тела человека, гибкости, баланса. Фитнес является отличной профилактикой артрозов и артритов;
- улучшается работоспособность сердечной мышцы. Незначительные и контролируемые физические нагрузки нормализуют кровообращение в мышцах, способствую укрплению костей.
Фитнес полезен и для укрепления психической сферы, это проявляется в следующем:
- позволяет справиться с бессонницей. Бессонница является одной из самых распространенных проблем пожилых людей. Она влияет как на общее психическое, так и физическое состояние. Правильно разработанные с участием врача комплексы физических упражнений позволяют достаточно быстро устранить бессонницу, сделать сон более здоровым и глубоким. Пробуждение после занятий фитнесом заряжает пожилых людей бодростью и энергией;
- способствует выработке эндорфина — гормона радости, который отвечает в организме за настроение человека и его психоэмоциональное состояние;
- помогает поддерживать в активном состоянии функции мозга. При регулярных занятиях фитнесом у пожилых людей отлично сохраняется нейронная активность, память, когнитивные способности.
Фитнес — эффективный антидепрессант, особенно если выполнение упражнений организовано в группе сверстников.
Какие проблемы решает фитнес у пожилых
Физическая активность для людей пожилого возраста позволяет решить широкий круг проблем медицинского характера. Благодаря фитнесу:
- укрепляется мышечная система;
- ускоряется обмен веществ;
- сохраняется эластичности связок и суставов;
- замедляется развитие остеопороза;
- улучшается координация и функционирование вестибулярного аппарата;
- снижается масса тела;
- нормализуется кровяное давление;
- повышается иммунитет;
- улучшается психоэмоциональное состояние и тонус;
- улучшается работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- снижается уровень болевых ощущений;
- на нормальном уровне поддерживается мозговое кровообращение и т. д.
Чтобы достичь данных результатов, пожилым людям рекомендуется практиковать:
- кардионагрузки, способствующие укреплению сердечной мышцы. Специально предназначенные для этого упражнения, как правило, включают однотипные простые движения, в которых задействуются мускулы нижних и верхних отделов тела. При их выполнении может наблюдаться некоторое учащение дыхания, что является вполне нормальным и связано с увеличенным поступлением в кровь адреналина. Такой фитнес может включать небыструю ходьбу, такую же езду на велосипеде, медленные танцы, спокойный подъем по ступенькам и пр.;
- силовые упражнения, которые способствуют повышению выносливости, уменьшению утомляемости и устранению одышки. Как показывает практика, силовые тренировки людей пожилого возраста способствуют повышению жизненной активности. Занятия включают повторяющиеся упражнения на тренажерах, с гантелями, спортивными резинками и иными снарядами;
- упражнения на координацию и гибкость. Такой фитнес включает широкий комплекс разнообразных движений, помогающих уверенно владеть собственным телом, поддерживать на высоком уровне мышечный тонус, избегать травм в быту. Упражнения на гибкость могут включать элементы йоги, тай-чи, движения для улучшения осанки и укрепления позвоночника.
Людям пятидесятилетнего возраста вполне допустимо заниматься фитнесом в течение одного часа, пожилые до 65 лет могут это делать на протяжении 35-40 минут, а если возраст перевалил за 75 лет, то 25 минут — это предельное время для упражнений. Занятия не должны преследовать целью достижение каких-бы то ни было спортивных результатов. Комплексы упражнений согласуются с врачом. Выполняться они должны в строго индивидуальном ритме и в максимально комфортной обстановке.
