Миф №1. Силовые тренировки приведут к набору мышечной массы
Многие женщины избегают силового тренинга из страха перекачаться и приобрести мужественные формы.
Однако они не задумываются, каких усилий стоит носителям тестостерона обрести вожделенные бицепсы, трицепсы и рельефный квадрицепс. Многие мужчины ходят в качалку, как на работу, но не могут похвастать красотой тела молодого Шварценеггера.
Женщине получить хотя бы намек на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, без стероидов и серьезной работы с тяжелыми весами тут не обойтись.
Зато при похудении силовые нагрузки необходимы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. А энергию для подпитки мышц организм будет черпать как раз из ненавистных жиров.
Миф №2. Чем продолжительнее тренировки, тем быстрее удастся похудеть
Идут люди в спортзал и ставят себе нереальные цели, например, минус 5 кг за неделю! И чтобы их достичь, изматывают себя часами тренировок. После пары таких занятий воротит уже от одной мысли о фитнесе.
Во-первых, стремительная потеря веса возможна только при серьезных проблемах со здоровьем. Во-вторых, похудение зависит не от количества проведенных в зале фитнеса часов, а от качества занятий. В третьих, не надо зацикливаться на весах.
Жир и мышцы весят одинаково, а выглядят по-разному. Объемные и рыхлые жировые отложения занимают на 30% больше места, чем плотные эластичные мышцы той же массы. Поэтому при систематических, но не фанатичных занятиях стрелка весов не дрогнет и через неделю, зато одежда будет сидеть гораздо лучше.
Миф №3. Радикально урежу рацион и похудею гораздо быстрее
Пересмотреть гастрономические привычки, разумеется, придется. Фитнес плохо сочетается с пончиками, сосисками и кока-колой. Однако урезать рацион до минимума в сочетании с физической нагрузкой означает подвергнуть организм двойному стрессу.
В лучшем случае он расценит такой ход как наступление апокалипсиса, связанного с ним голода и перейдет в режим экономии энергии. Замедленный метаболизм — плохой друг худеющих, и стоит вернуться к нормальному рациону, как организм начнет копить стратегические запасы с удвоенной силой.
Поэтому есть нужно небольшими порциями, раз в 4 часа, перейдя на сложные углеводы и полезные жиры.
Миф №4. Нет крепатуры — тренировка насмарку
Боль и жжение в мышцах — не показатель эффективности занятий. Первое время мышцы будут болеть и после перерывов в тренировках тоже.
Но при регулярных упражнениях крепатура — скорее сигнал о том, что мышцы перегружены и следующее занятие пройдет в пол силы. А вот отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.
Миф №5. Чем сильнее пропотеть, тем проще похудеть
Странное заблуждение, где связаны независимые друг от друга функции — потоотделение и расщепление жира.
Многие тучные люди потеют при малейшей физической активности, но при этом не худеют. Расщепление жира происходит при интенсивной нагрузке, создающей дефицит энергии и вынуждающей организм истощать запасы, отложенные на черный день.
С потоотделением это никак не связано, поэтому специально создавать себе «баню» на тренировке бесполезно и опасно обезвоживанием организма.
Миф №6. Иду в спортзал убрать живот!
Распространено мнение, что с помощью тренажеров можно похудеть локально, то есть убрать жир с проблемных мест. Обычно это живот, бока и надежда подтянуть их, давая нагрузку на пресс.
К сожалению, так не бывает, и похудеть исключительно в области талии физически не получится. Жир уходит равномерно по всему телу, а если сосредоточиться только на прессе, легко накачать косые мышцы живота и сделать талию еще шире.
Жир с живота уходит долго, не менее 4 месяцев. Ускорить процесс помогут регулярные кардио и силовые тренировки в сочетании с правильным питанием.
Миф №7. Все качки — импотенты
Смешно и нелепо думать, что весь свой тестостерон тяжелоатлеты расходуют в зале свободных весов. Если мужчина физически здоров и не злоупотребляет стероидами, уровень его тестостерона восполняется также быстро, как вода из откачанного колодца.
Более того, у бодибилдеров хорошее кровоснабжение органов малого таза, что усиливает либидо и потенцию. Другое дело, что мужчины, увлеченные «железным спортом», бывают слишком самокритичны, и как ни странно, депрессивны. Вот нервные срывы действительно вредят мужскому здоровью, но никак не железо.
