Крупнейшая в мире фитнес-компания Les Mills International с 2000 года разрабатывает программы интенсивных кардио-тренировок, обновляя комплексы несколько раз в год, под руководством известных во всём мире тренеров Дэна Коэна и Рэйчел Ньюшам. Чем же отличается эта программа от других фитнес-направлений?
Что представляет собой фитнес BODYCOMBAT
Главная особенность BodyCombat состоит в том, что занятия строятся на основе движений различных боевых искусств. Они проходят под интенсивную ритмичную музыку и имеют свою хореографию. Каждый комплекс тренировок не является хаотичным набором упражнений на все группы мышц, а имеет строго научный подход. Разработка комплекса осуществляется профессиональными тренерами, а контроль за расчетами нагрузок ведут фитнес-врачи. Комплексы тщательно тестируются и лишь потом выпускаются в «свободное плавание» по всему миру.
Занятия BODYCOMBAT относятся к аэробным кардиотренировкам, в которых основным источником энергии на протяжении длительного времени занятия выступает кислород, а сердце работает в учащенном режиме на протяжении всей тренировки. Энергичные цикличные движения рук и ног имитируют боевые удары таких боевых искусств, как тхэквондо, каратэ, капоэйра, тайский бокс, тай-чи. При интенсивном темпе тренировки пульс достигает до 70-90% от максимального значения и сохраняется до конца занятия. Все движения, входящие в комплекс, просты и понятны, поэтому не требуют особого разучивания. Комплексы полноценно заменяют занятия на кардиотренажерах и отлично подойдут тем, кто устал от однообразных, монотонных занятий бегом или ходьбой.
Что дают тренировки
За время тренировки происходит мощный выплеск энергии, а весь организм получает основательную встряску. Но при том, что интенсивную нагрузку получают все группы мышц, на активные движения тратится большое количество энергии (более 700 кКал за тренировку длительностью 50-55 минут)), поэтому наибольший эффект проявляется у тех, кто поставил своей целью избавится от лишнего веса. И здесь совершенно не стоит бояться «перекаченности»: мышцы подтянутся лишь настолько, чтобы укрепиться и принять более четкие формы. А для достижения кубиков и рельефного тела комплексы BODYCOMBAT стоит дополнить силовыми нагрузками в тренажерном зале.
Оздоровление организма при регулярном выполнении (2-3 раза в неделю) происходит по следующим направлениям:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Тренируется дыхательная система.
- Тонизируются практически все мышцы организма.
- Улучшается координация движений и появляется гибкость.
- Укрепляются все мышцы корпуса, за счёт чего подтягивается живот и улучшается осанка.
- Более 1500 скручиваний за тренировку укрепляют косые мышцы, а также мышцы спины и бедер.
- Ускоряется метаболизм, что позволяет организму сжигать калории даже после окончания тренировки.
- Улучшается эмоциональное состояние от полученной физической нагрузки и достигнутых результатов.
- Повышается общая выносливость организма и подготовленность к неожиданным физическим нагрузкам вне занятий.
К тому же большой выплеск энергии на тренировках снимает стресс, поэтому BODYCOMBAT станет спасением для тех, кто нуждается в психологической разгрузке. Причем наилучшие результаты достигаются именно в групповых тренировках в зале: чёткие команды тренера, отсутствие посторонних отвоекающих факторов и группа увлеченных людей вокруг практически не оставляют шансов расслабиться и бросить тренировку.
Кому подходят занятия
Тренировки LES MILLS BODYCOMBAT завоевали популярность как среди мужчин, так и среди женщин разного возраста. Занятия будут полезны тем, кто серьёзно настроен избавиться от лишнего веса без наращивания мышечной массы, а также желает всегда находится в хорошей форме и поддерживать достигнутые результаты. Но состояние организма у всех индивидуальное, и опасно давать одинаково интенсивную нагрузку людям с разной степенью подготовленности.
Поэтому для групповых занятий подбираются разные комплексы упражнений, и для людей с лучшей физической подготовкой занятия предлагают более сложную и интенсивную программу. Для тех, кто имеет слабую физическую подготовку, но желает открыть для себя мир BODYCOMBAT, подбираются упрощенные комплексы, которые не окажут отрицательного воздействия на сердечно-сосудистую систему, а позволят постепенно входить в мир спортивных нагрузок. Неподготовленным людям стоит здраво оценить свои возможности и не скрывать от тренера своих проблем со здоровьем.
Для занятий подойдет любая удобная спортивная одежда из материалов, которые обладают способностью отводить влагу от тела (ведь на занятиях придётся как следует попотеть), и кроссовки с хорошими амортизирующими качествами.
Кому не стоит заниматься
Как и многие виды спорта, BODYCOMBAT имеет противопоказания к занятиям:
- прежде всего, это беременность: даже небольшие нагрузки и активные скручивания при резких движениях несут большую опасность будущему ребёнку и маме;
- заболевания суставов: прыжки и резкие повороты могут ухудшить состояние суставов (особенно тазобедренных, коленных, голеностопа);
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- недавние операции и травмы;
- воспалительные процессы и обострение хронических заболеваний.
Комплексы LES MILLS BODYCOMBAT VIRTUAL обладают способностью поставить организм на путь оздоровления. Но перед тем, как приступить к интересным интенсивным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего организма, чтобы точно знать о допустимом для вас уровне тренировок.
