Примечательно, что подобный регресс отсутствует, если не пытаться тщетно избавиться от нежелательных привычек, а поменять их на более конструктивные шаблоны поведения. О том, как заменить вредные привычки на полезные, расскажет представленная статья.
Советы тренера
Своим опытом замены вредных поведенческих привычек делится тренер фитнес-клуба «ФИТНЕС-АРЕНА 3000» Тимур Мухаметянов:
«Во время адаптации к новым привычкам главное плавный подход. Не рубите сплеча.
Рассмотрим на примере питания: к более здоровым продуктам надо переходить постепенно. Добавьте в свой рацион разнообразие круп, разные виды мяса и рыбы, орехи, фрукты и овощи. Сделайте акцент на свежей зелени. В то же время начните постепенно убирать вредную пищу – мучное, сладости, газировку и другое.
То же самое и с тренировками. Начинайте с небольших нагрузок, выберите наиболее интересное вам направление фитнеса или спорта, а также удобный для вас фитнес центр. Постепенно интерес к тренировкам будет усиливаться, и вы начнете увеличивать нагрузку. Если же начать с резкой, кардинальной смены питания или с головой окунуться в физические нагрузки, вы, скорее всего, сорветесь».
Рекомендации психологов
У практикующих психологов тоже имеется набор проверенных правил, которые помогают заменить вредные привычки на полезные:
1. Начать нужно с поиска мотивации, то есть внятно ответить самому себе на вопрос, зачем вообще избавляться от вредных привычек. Четкое понимание приобретаемых выгод от предстоящей работы над самим собой поможет увереннее и настойчивее продвигаться к цели.
2. Обязательно нужно поощрять себя за любые успехи в борьбе с плохими привычками. Рекомендуется придумать какую-то приятную награду и «премировать» себя каждый раз, когда удается подменить старую плохую привычку новой и полезной.
3. Не нужно пробовать избавиться сразу от всех вредных привычек, в особенности когда их много. Как справедливо отметил Тимур Мухаметянов, ничем, кроме перегрузки и срыва, такая напористость не увенчается. Лучше внедрять в свою жизнь по 1-2 привычки. Так будет дольше, но зато гораздо надежнее.
4. Не следует ждать мгновенных результатов. Правильный поведенческий шаблон превратится в привычку только после нескольких сотен (а порой и тысяч) повторений.
5. Изменение внешней обстановки сильно помогает в борьбе с вредными привычками. Например, отучиться литрами пить кофе проще, если в доме (или на работе) всегда будет под рукой пакетик цикория.
6. Наконец, если старые привычки упорно берут верх, то усилить самоконтроль помогает заключенное с кем-то пари. В этом случае нежелание проиграть и понести убытки выступает в роли мощного сдерживающего фактора.
Следование этим несложным рекомендациям гарантированно поможет избавиться от нежелательного автоматизма и сделать свою жизнь более осознанной, насыщенной и продуктивной.
Фитнес-тренер Тимур Мухаметянов
