Еда составляет основу обменных процессов, а это сложный механизм поддержания жизнедеятельности организма. С пищей человек получает белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, множество других полезных и вредных веществ. Когда питание нерациональное, включается режим энергосбережения, а обменные процессы замедляются.
Организм не скажет спасибо за фаст-фуд, ночные бдения с перееданием и малоподвижный образ жизни. Тратить энергию тут просто не на что и он будет ее копить.
Поэтому на вопрос: как разогнать метаболизм для похудения ответ простой — начните с правильного питания:
- сократите употребление простых углеводов, прежде всего мучного и сладкого, а также жиров и трансжиров;
- ешьте полезные углеводы: зеленые овощи, злаки, другие виды клетчатки — то, что долго усваивается;
- помните, что белок — строительный материал клеток. Включите в рацион птицу, рыбу, бобовые;
- железо, кальций и витамин D — самые важные элементы для улучшения обмена веществ. Ешьте субпродукты, зелень, орехи, творог, грибы;
- пейте не менее 2 л воды в день.
Проблема медленного метаболизма ведь не только в наборе веса. Если ничего не предпринимать, пострадает эндокринная система, может развиться железодефицитная анемия и дистрофические процессы опорно-двигательно аппарата, женское и мужское бесплодие.
Поэтому питайтесь правильно и дробно. Находите время на полезные перекусы, не изнуряйте себя диетами — это для метаболизма тяжелый стресс.
Образ жизни
Вот вы думаете о том, как ускорить обмен веществ и похудеть, но забываете или не знаете, что любые стрессы повышают уровень гормона кортизола и замедляют метаболизм.
Избежать стрессов невозможно, если только изолироваться на необитаемом острове и не факт, что поможет. Поэтому учитесь стрессу противостоять, изменив образ жизни к лучшему:
- создайте комфортные условия для сна и старайтесь высыпаться;
- займитесь йогой, медитацией или хотя бы освойте технику глубокого дыхания;
- помните, что алкоголь — мощный депрессант, поэтому сократите потребление спиртного до минимума;
- найдите здоровое увлечение, а не видеоигры до полного изнеможения.
Помните: движение — это жизнь, а значит, активация и нормализация всех жизненно-важных процессов. Больше гуляйте на воздухе, не сидите, а шевелитесь при каждой возможности, так как разогнать метаболизм и похудеть без активного движения не получится.
Физическая нагрузка
Если в школе вы ненавидели физкультуру и к спорту совершенно равнодушны, возможно, это и стало причиной замедления обмена веществ.
Сейчас ваша цель — благоприятно повлиять на «энергетические станции» организма митохондрии и как следует «встряхнуть» метаболизм. Поэтому без физической нагрузки не обойтись и на этот счет есть несколько полезных советов:
- выберите аэробные (сжигающие калории) тренировки по душе: ходьба, бег, велосипед, плавание;
- чередуйте их с силовыми упражнениями, потому как объем мышечной массы влияет на метаболизм, вынуждая сжигать калории даже в состоянии покоя;
- достичь максимального эффекта ускорения обменных процессов помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.
