Как правильно загорать?

Такой подход опасен преждевременным старением и что гораздо хуже — развитием меланомы. Поэтому нужно знать, как правильно загорать.

Коротко о главном: польза и вред загара

Изменение цвета кожи под воздействием УФ-лучей происходит благодаря особому пигменту — меланину, который накапливается в ее нижних слоях.

При правильном и умеренном загаре успешно лечится угревая сыпь, проходят проявления экземы и псориаза. УФ-лучи нужны организму для синтеза витамина D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Обмен веществ, дыхание, кровообращение — ультрафиолет активизирует эти и многие другие важные процессы.

Кроме болезненного солнечного ожога, чрезмерное солнечное облучение имеет следующие последствия:

• нарушается липидный баланс эпидермиса, что приводит к образованию морщин и раннему старению;
• у женщин происходит угнетение функций яичников и снижение фертильности;
• у мужчин может наблюдаться краткосрочное бесплодие;
• развивается меланома — злокачественная опухоль, образующаяся из меланоцитов, производящих тот самый меланин, от которого темнеет кожа.

Кстати, фанатичное увлечение загаром относится к психическим отклонениям и называется танорексией.

Отсюда вывод: загорать нужно, но делать это правильно и тогда красивый цвет кожи принесет только радость и никаких проблем.

Защита от ультрафиолета

Собираетесь вы на пляж или в солярий, в любом случае сначала купите специальный крем. Для загара под солнцем — с увлажняющим компонентом и главное с SPF-фильтром, защищающим от ультрафиолета. Выбирать его нужно в зависимости от своего фототипа и степени имеющегося загара. Наносить минимум за 20 минут до раздевания на пляже, чтобы крем впитался.

Кремы для солярия не содержат УФ-фильтры, они предназначены для подготовки кожи к загару. Большинство средств включают увлажнители и антиоксиданты, которые берегут кожу от пересушивания.

Еще есть кремы-проявители для солярия, их можно использовать на первых сеансах. Активаторы и бронзаторы подходят для уже загоревшей кожи.

Начинаем правильно: безопасное время для загара под солнцем

Важно понимать, что солнцезащитные средства не защищают кожу от самого опасного «дальнего» (UVC) ультрафиолета, а только смягчают действие лучей диапазона UVB, которые запускают процесс образования меланина.

Чтобы не получить вместо загара ожог, запомните самое безопасное время для принятия солнечных ванн. Это до 10 утра и после 16 часов. По оценкам американского агентства EPA в середине дня солнечное излучение самое агрессивное.

Также нужно учитывать свою чувствительность к ультрафиолету. Например, людям с белой кожей загорать вообще противопоказано. А обладателям тонкой и светлой кожи начинать нужно с 10-15 минут, на следующий день время можно увеличить еще на 10 минут.

Время загара в солярии зависит от мощности ламп. Но в среднем первый безопасный сеанс длится 1-3 минуты, последующие от 10 до 20 минут.

Когда время играет против вас

Есть ошибочное мнение, что чем дольше загорать, тем сильнее можно загореть. Постепенно подготовленная к загару кожа действительно не получит ожог, но и смысла в лежании под солнцем целый день не будет. Меланин вырабатывается не более 2-3 часов, а остальное время вы потратите на пересушивание кожи.

Солнечная диета

Оказывается, есть продукты, препятствующие воздействию на организм вредного УФ-излучения. Поэтому в летний рацион нужно включить следующее:

• жирную рыбу или Омега-3 в капсулах;
• черный шоколад, какао и натуральный кофе;
• зеленый чай;
• томаты и болгарский перец;
• арбуз;
• оранжевые фрукты, преимущественно цитрусовые;
• синие и фиолетовые ягоды, например, чернику или виноград;
• семечки подсолнуха.

Эти продукты содержат антиоксиданты, антоцианы, витамины и другие соединения, которые создают природный SPF-барьер, сохраняющий здоровье и молодость кожи.