logo
+7 (347) 216-3000 будни: с 7:00 до 24:00,
вых: c 09:00 до 21:00
Менделеева, 134/7
+7 (347) 216-3000
  • Расписание
  • Заморозить карту
  • Акции и Скидки
  • Правила парковки
  • О клубе
  • Услуги
  • Купить карту
  • Команда
  • Контакты
  • Для бизнеса
  • Новости клуба
  • Блог
  • / / Блог / Как правильно загорать?
    1 августа

    Как правильно загорать?

    О том, что правильный загар — это целая наука, люди узнали только в 21 веке, точнее, после многочисленных публикаций о разрушении озонового слоя и вреде ультрафиолета. Одни перешли на солярий, как более безопасный способ загореть, другие продолжают предпочитать естественное солнце искусственному, и едва дождавшись пляжного сезона, весь день проводят под палящими лучами.

    Такой подход опасен преждевременным старением и что гораздо хуже — развитием меланомы. Поэтому нужно знать, как правильно загорать.

    Коротко о главном: польза и вред загара

    Изменение цвета кожи под воздействием УФ-лучей происходит благодаря особому пигменту — меланину, который накапливается в ее нижних слоях.

    При правильном и умеренном загаре успешно лечится угревая сыпь, проходят проявления экземы и псориаза. УФ-лучи нужны организму для синтеза витамина D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Обмен веществ, дыхание, кровообращение — ультрафиолет активизирует эти и многие другие важные процессы.

    Кроме болезненного солнечного ожога, чрезмерное солнечное облучение имеет следующие последствия:

    • нарушается липидный баланс эпидермиса, что приводит к образованию морщин и раннему старению;
    • у женщин происходит угнетение функций яичников и снижение фертильности;
    • у мужчин может наблюдаться краткосрочное бесплодие;
    • развивается меланома — злокачественная опухоль, образующаяся из меланоцитов, производящих тот самый меланин, от которого темнеет кожа.

    Кстати, фанатичное увлечение загаром относится к психическим отклонениям и называется танорексией.

    Отсюда вывод: загорать нужно, но делать это правильно и тогда красивый цвет кожи принесет только радость и никаких проблем.

    Защита от ультрафиолета

    Собираетесь вы на пляж или в солярий, в любом случае сначала купите специальный крем. Для загара под солнцем — с увлажняющим компонентом и главное с SPF-фильтром, защищающим от ультрафиолета. Выбирать его нужно в зависимости от своего фототипа и степени имеющегося загара. Наносить минимум за 20 минут до раздевания на пляже, чтобы крем впитался.


    Кремы для солярия не содержат УФ-фильтры, они предназначены для подготовки кожи к загару. Большинство средств включают увлажнители и антиоксиданты, которые берегут кожу от пересушивания.

    Еще есть кремы-проявители для солярия, их можно использовать на первых сеансах. Активаторы и бронзаторы подходят для уже загоревшей кожи.

    Начинаем правильно: безопасное время для загара под солнцем

    Важно понимать, что солнцезащитные средства не защищают кожу от самого опасного «дальнего» (UVC) ультрафиолета, а только смягчают действие лучей диапазона UVB, которые запускают процесс образования меланина.

    Чтобы не получить вместо загара ожог, запомните самое безопасное время для принятия солнечных ванн. Это до 10 утра и после 16 часов. По оценкам американского агентства EPA в середине дня солнечное излучение самое агрессивное.

    Также нужно учитывать свою чувствительность к ультрафиолету. Например, людям с белой кожей загорать вообще противопоказано. А обладателям тонкой и светлой кожи начинать нужно с 10-15 минут, на следующий день время можно увеличить еще на 10 минут.

    Время загара в солярии зависит от мощности ламп. Но в среднем первый безопасный сеанс длится 1-3 минуты, последующие от 10 до 20 минут.

    Когда время играет против вас

    Есть ошибочное мнение, что чем дольше загорать, тем сильнее можно загореть. Постепенно подготовленная к загару кожа действительно не получит ожог, но и смысла в лежании под солнцем целый день не будет. Меланин вырабатывается не более 2-3 часов, а остальное время вы потратите на пересушивание кожи.

    Солнечная диета

    Оказывается, есть продукты, препятствующие воздействию на организм вредного УФ-излучения. Поэтому в летний рацион нужно включить следующее:

    • жирную рыбу или Омега-3 в капсулах;
    • черный шоколад, какао и натуральный кофе;
    • зеленый чай;
    • томаты и болгарский перец;
    • арбуз;
    • оранжевые фрукты, преимущественно цитрусовые;
    • синие и фиолетовые ягоды, например, чернику или виноград;
    • семечки подсолнуха.

    Эти продукты содержат антиоксиданты, антоцианы, витамины и другие соединения, которые создают природный SPF-барьер, сохраняющий здоровье и молодость кожи.

    Другие записи

    29.03.2023

    Подборка эффективных упражнений для похудения

    Похудеть без физической нагрузки крайне сложно, это хорошо известно всем, кто пытался сбросить лишний вес, только сидя на диете. Поэтому если есть желание привести себя в форму, но нет времени ходить на фитнес, придется худеть самостоятельно.

    подробнее
    14.03.2023

    Виды восстановительных тренировок

    В самом широком понимании восстановительная тренировка представляет собой в большей степени оздоровительное занятие, чем полноценное спортивное мероприятие. Ее главное назначение — оказать помощь организму в преодолении различных последствий, возникающих от нагрузок после выполнения упражнений. Чаще всего такие неблагоприятные ощущения проявляются в виде мышечной боли.

    подробнее
    24.01.2023

    Как работает мышечная память

    Под термином «мышечная память» специалисты понимают уникальную способность человеческой мускулатуры запоминать изменения собственного состояния (тонуса) и воспроизводить эти изменения. Все это достигается путем целенаправленной перестройки мышечных и нервных клеток. Для того чтобы развить данный вид памяти, необходимо систематически выполнять повторяющиеся движения и давать мышцам нагрузку.

    подробнее
    Оставить заявку