Как быстро похудеть за одну неделю: сколько получится сбросить
Минус 500 г в неделю или 2–2,5 кг в месяц считается физиологической нормой потери веса. Но такие цифры не устраивают тех, кому надо срочно.
В этом случае придется создать дефицит калорий путем исключения из рациона жирного, мучного, жареного, фастфуда, сахара, соли, алкоголя. Что остается? Сырые зеленые овощи (огурцы, салат, капуста, петрушка), постное мясо, низкокалорийные крупяные гарниры на воде, например, ячневая крупа (76 ккал/100 г), рис (78 ккал/100 г).
От обычной нормы потребления еды нужно оставить одну треть и разделить ее на три приема, причем завтрак должен быть самым сытным.
Если вас интересует, как максимально быстро похудеть, пейте много воды. Именно воды, а не напитков.
Чем помогает вода при похудении:
- снижает аппетит;
- стимулирует быстрое переваривание пищи;
- выводит токсины и шлаки;
- замещает калорийные напитки, снижая тем самым потребление калорий.
Пить придется больше 2 л воды в день, потому как быстро похудеть без физической нагрузки не получится, а вода и спорт связаны неразрывно. Займитесь интервальным бегом (чередование спринтерских отрезков с трусцой), за час потеряете 900 ккал. Но бегать нужно хотя бы через день.
Так вместо 500 г вы сбросите не менее 1,5–2 кг за неделю. Если и этого мало, придется прибегнуть к более жестким методам.
Как очень быстро похудеть: экстремальные способы
В психиатрии существует патология под названием анорексия — это расстройство пищевого поведения, когда люди голодают, вызывают рвоту после еды, а в результате не просто худеют, а доводят себя до истощения с тяжелыми последствиями для организма.
Так вот, радикальные способы похудения, которые мы перечислим, тоже далеко не физиологичны:
- монодиеты — рисовая, гречневая, кефирная, яблочная и т. д. диеты предполагают рацион из одного продукта на протяжении 3–7 дней;
- низкокалорийные диеты 800–1200 ккал в сутки;
- безуглеводные диеты, исключающие даже полезные (сложные) углеводы;
- прием мочегонных и слабительных препаратов;
- тренировки в многослойной одежде, усиливающей потоотделение;
- блокаторы калорий, ингибиторы липаз, БАДы для похудения и другие сомнительные средства.
Сюда же можно отнести некоторые схемы интервального голодания, например, 20/4, когда 20 часов нужно голодать, а 4 часа можно есть продукты с умеренным количеством калорий.
Перед тем, как быстро похудеть, оцените риски
Французская фотомодель Изабель Каро при росте 165 см весила 28 кг и умерла от анорексии в 28 лет. Та же участь постигла бразильскую модель Ану Каролину Рестон, ей было 22 года и весила она 40 кг при росте 173 см.
Разумеется не все, кто хочет быстро сбросить лишние кг, доходят до анорексии, но то, что противоречит человеческой природе, вызывает в организме тяжелейший стресс с печальными для здоровья последствиями:
- резкое снижение иммунитета из-за нехватки важных макро- и микроэлементов;
- потеря мышечной массы, когда организм экономит калории и разрушает мышечные волокна.
Перед тем, как срочно похудеть, подумайте, как вы будете выглядеть. Резкая потеря веса:
- вызывает сухость, дряблость кожи и морщины;
- диеты и диуретики нагружают печень и почки, нарушают работу всех органов ЖКТ и гормональный фон, вызывают расстройства сердечно-сосудистой системы;
- страдает нервная система и психика, развиваются неврозы и депрессии.
А еще быстрое похудение обладает эффектом бумеранга. И стоит только отступить от жестких ограничений, как организм начинает восполнять энергию, часто с удвоенной и утроенной силой.
Как быстро похудеть и не потерять здоровье
Надо принять тот факт, что быстро — это опасно, ненадежно и не надолго, а лучше медленно, но верно. При этом важно понимать, что универсальной формулы похудения не существует.
У всех разный метаболизм, образ жизни и вес тоже разный. Возможно, проблема не в лишних кг, а в их распределении. Нередко полноту подчеркивает живот и бедра, значит, надо работать над этими зонами. При оплывшей талии важно сделать упор на низкоуглеводном рационе, крутить обруч и прыгать на скакалке, а также менять пропорции тела, добавив объема верхней части туловища и прокачав ягодицы.
Если ищете ответ на вопрос, как быстро похудеть дома, задача усложняется отсутствием профессионального оборудования и сложностями с дисциплиной. Проще прийти в фитнес-центр, пройти тестирование и посещать тренировки, которые подходят именно вам.
К тому же коллективный спорт, даже в группе из трех человек, усиливает мотивацию, рождает чувство здоровой конкуренции и стремление к результату. Даже теряя пару кг в месяц, вы приведете себя в отличную форму без вреда для здоровья, а поддержание результата станет для вас нормой жизни.
