Исправление осанки при помощи кинезио-тренировок

Специально для тех, кто мечтает навсегда избавиться от сутулости, далее будут приведены ответы на самые главные вопросы о кинезио: что такое кинезиотерапия, при каких типах искривлений позвоночника она применяется и какой оказывает корректирующий эффект. Также будут приведены примеры наиболее простых кинезио-упражнений для исправления осанки у взрослых.

Кинезиотерапия — что это?

Кинезиотерапия — это оздоровительно-реабилитационная гимнастика, разработанная на основе прикладной кинезиологии и применяемая для восстановления подвижности и улучшения общей физической формы посредством выполнения индивидуально составленного комплекса упражнений.

Регулярные занятия кинезио-фитнесом позволяют нормализовать мышечный тонус, увеличить силу и выносливость, улучшить координацию движений, а также устранить отдельные расстройства, связанные с нарушением подвижности позвоночника и/или суставов.

Виды искривлений позвоночника

Существует три основных типа нарушений осанки:

1. Лордоз: искривление позвоночника образует «ложбинку» на спине, по типу конского седла.
2. Кифоз: искривление позвоночника образует выпуклость на спине. В тяжёлых случаях выпуклость приобретает форму полноценного горба.
3. Сколиоз: позвоночник искривляется вправо или влево от своей вертикальной оси.

В условно «чистом» виде перечисленные позвоночные искривления практически никогда не встречаются. Как правило, нарушение осанки носит сочетанный характер (например, лордоз+сколиоз, кифоз+сколиоз и т. д.) с огромной вариабельностью по степени выраженности искривления позвоночника.

Учитывая это обстоятельство, невозможно порекомендовать какие-то универсальные упражнения для улучшения осанки. Гимнастический комплекс должен разрабатываться только в индивидуальном порядке после оценки типа и степени позвоночного искривления у каждого отдельно взятого пациента.

Кинезио-фитнес для исправления осанки

Кинезио-упражнения для исправления осанки преследуют следующие терапевтические цели:

• улучшение эластичности межпозвоночных дисков, от состояния которых напрямую зависит гибкость и подвижность позвоночника;
• устранение спастичности мышц спины, поддерживающих позвоночник в неправильном (искривлённом) положении;
• укрепление ослабленных мышц спины, не выполняющих свою задачу формирования ровной осанки;
• снятие болевого синдрома в спине, вызванного неправильным распределением мускульного напряжения;
• выработка и закрепление нового стереотипа «мышечной памяти», позволяющего поддерживать осанку в правильном положении без постоянного сознательного контроля.

Наибольшую эффективность кинезио-фитнес демонстрирует в устранении сутулости, которая возникла как результат привычки «горбиться» или принимать искривлённое положение. В случае, если нарушения осанки вызваны травмами или дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника, упражнения кинезио помогут ускорить реабилитацию, а также уменьшить или полностью снять болевой синдром.

Примеры упражнений

Для наглядности можно привести несколько кинезио-упражнений для исправления сутулости у взрослых по каждому типу искривления позвоночника.

При этом следует учитывать, что перед выполнением любой лечебной гимнастики настоятельно рекомендуется получить консультацию специалиста, поскольку при неправильном выборе или выполнении упражнений желаемый эффект достигнут не будет.

Сколиоз

• Встать на четвереньки, опираясь об пол ладонями и коленями.
• Медленно, избегая резких движений, поднять правую руку и левую ногу на уровень позвоночника, чтобы они образовали одну условную линию.
• Плавно потянуть вперёд поднятую руку и одновременно таким же образом потянуть назад поднятую ногу.
• Удерживать положение в течение 5-10 секунд.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить то же упражнение с левой рукой и правой ногой.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

Кифоз

• Встать на четвереньки, опираясь об пол ладонями и коленями.
• Медленно, избегая резких движений, прогнуть спину вниз по направлению к полу, а затем вверх по направлению к потолку.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить упражнение.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

Лордоз

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить ладонями вниз параллельно туловищу.
• Осуществляя упор на стопы, приподнять поясничный отдел, не отрывая лопатки от пола.
• Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Плечи и колени при этом должны составлять одну прямую линию.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить упражнение.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

В качестве заключения

Искривление осанки не является приговором и достаточно успешно поддаётся коррекции, за исключением редких случаев врождённых дефектов развития. Всё, что для этого требуется, — проявить упорство в выполнении комплекса кинезио-упражнений, который назначит тренер-инструктор.

Нужно просто начать — и уже через год от сутулости не останется даже воспоминаний.