Body Pump и Body Balance — что это такое?

В фитнес-кругах все программы прославленной группы сразу становятся сенсацией и не зря их называют поистине гениальными изобретениями. Независимо от тактики тренировки, они всегда дают ожидаемый результат — помогают привести тело в отличную форму.

Body Pump — уникальный силовой тренинг для сжигания жира с инструктором

Пусть вас не напрягает слово «силовой». На тренировки Боди Памп с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.

Использованием утяжелителей (штанга с разным весом, который можно менять самостоятельно в ходе релиза) Body Pump напоминает по нагрузке кросс-тренинг, но еще здесь есть степ-платформа и тренировка имеет совсем другую структуру.

Занятие длится 55 минут и состоит из 8 частей, в каждой из которых последовательно прорабатываются все группы мышц (бицепсы, грудь, плечи, трицепсы и так далее). Упражнения выполняются под ритмичную музыку, причем в каждой стране она своя, от чего и настроение поднимается, и время пролетает незаметно.

Теперь о главном: что дает Pump-фитнес, если тренироваться хотя бы пару раз в неделю:

• мощное сжигание жира, не менее 600 ккал за час;
• все группы мышц тела прорабатываются на 100%, благодаря чему формируется крепкий мышечный каркас и повышается выносливость организма;
• нагрузки в Body Pump увеличиваются постепенно, поэтому мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, а тело развивается постоянно и гармонично, фигура обретает рельефные очертания;
• за счет интенсивного темпа движения и продуманного веса утяжелителей на Памп-тренировках невозможно набрать лишнюю мышечную массу.

Ну и сочетание разных видов нагрузки способствует общему укреплению здоровья и помогает избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Les Mills Virtual Body Balance — совершенство тела и гармония разума

В отличие от Pump-фитнеса, занятия Боди Баланс проходят в спокойном темпе, без нагрузок и резких движений.

Тренеры Les Mills разработали программу на основе элементов, знакомых всем йоги и пилатеса и менее известного тай-чи — китайского боевого искусства, чье название переводится как «Кулак великого Предела».

Тренировка Body Balance проводится в положении стоя и на коврике, а состоит из 10 частей. Каждый сегмент занятия имеет свои цели, например, упражнения на баланс, укрепление мышц живота и кора, спины и кора, скрутки, работа ног, релаксация и т. д.

Какую пользу приносят тренировки Боди Баланс и почему они так популярны во всем мире:

• мягкая и глубокая проработка всех мышечных групп;
• укрепление постуральных (тонических) мышц — тех, что удерживают тело в определенной позе, благодаря чему улучшается гибкость и баланс;
• увеличение подвижности суставов и позвоночника, коррекция осанки, устранение и профилактика болей в спине;
• обучение технике правильного дыхания, что пригодится на аэробных, силовых тренировках и в повседневной жизни;
• расслабление и избавление от стресса, гармонизация тела и разума. Не зря методику Body Balance называют «разумное тело».

Несмотря на размеренный темп, Боди Баланс занятие достаточно энергозатратное и за 60 минут упражнений вы потеряете до 350 ккал.

Все, кто знаком со спецификой Body Pump и Body Balance, не терзаются трудностями выбора между двумя программами, а чередуют их, получая от занятий максимальную пользу для тела и сознания.